竞走，这项看似简单却技术严谨的奥运项目，正成为大众健身的新宠。它结合了步行与跑步的优点，对关节冲击小、燃脂效率高，但许多人因姿势错误而效果打折甚至受伤。本文不仅为您分解竞走每一个关键姿势要点，更提供一套实用的 “视频学习与自我纠正”指南，助您从零掌握这项优雅的运动。 一、核心认知：为什么竞走姿势如此重要 错误的竞走姿势（如过度扭胯、步幅过大）不仅效率低下，更易导致腰部扭伤、胫骨疼痛、髋关节不适等问题。正确的技术则能： 最大化燃脂效率：调动更多核心与臀部肌群。 最小化运动损伤：确保动力链顺畅，保护…