在高效燃脂训练中，“波比跳”是公认的王者之一，但也因强度高、易出错而让人又爱又恨。它究竟是什么？为何有如此强大的燃脂效果？又如何避免受伤？本文将为您提供一份关于波比跳的终极指南，涵盖其科学原理、标准流程和最新的应用策略。 一、核心定义：什么是波比跳 波比跳，又称立卧撑跳，是一个将深蹲、俯卧撑、跳跃等多个动作流畅结合的自重复合训练动作。它被广泛用于高强度间歇训练、军事体能训练和综合健身中。 核心特点：在极短时间内，驱动全身超过70% 的主要肌肉群参与工作，并让心率迅速飙升至较高区间。 设计初衷：由…