在塑造强壮、有型的手臂时，肱三头肌的重要性常常被低估。它占据了上臂肌群约三分之二的体积，是决定手臂围度和线条的关键。无论是提升卧推实力，还是追求视觉上的“马蹄形”分离度，科学的肱三头肌训练都不可或缺。本文将结合最新训练理念，为您提供从基础到进阶的完整锻炼方案。 一、认知基础：为什么你的三头肌练不大 在开始训练前，理解其解剖与功能是高效训练的前提： 解剖结构：肱三头肌由长头、外侧头和内侧头三个头组成。 核心功能：伸展肘关节（将弯曲的手臂打直）。长头还辅助肩关节后伸和内收。 常见误区： 只做半程：未…