卷腹的正确做法及（ 图示）示意图，让你轻松练就马甲线
卷腹是一种经典的腹肌训练方法，可以有效地锻炼腹部肌肉，帮助你塑造马甲线。但是，卷腹的正确做法并不是很容易掌握，如果姿势不正确，反而会对身体造成伤害。本文将为你介绍卷腹的正确做法及示意图，让你轻松练就马甲线。
卷腹的正确姿势
1.先躺下来，腿伸直，双手置于头部后方。
2.收紧腹部，使肚脐尽量贴近脊椎，同时将头部和肩部向上抬起，注意不要用手臂用力抬头。
3.当头和肩部离开地面时，停留1-2秒钟，然后缓慢地将头和肩部放回地面。
4.重复动作2-3组，每组10-15次。
卷腹的常见错误姿势
1.手臂用力抬头，会导致颈椎受伤。
2.腿部弯曲或者扭曲，会导致腰部受伤。
3.抬头过高，会导致背部受伤。
除了以上错误的姿势，有些人还喜欢把手放在耳边或者脖子上，这也是错误的姿势。
以下是卷腹的正确示意图：
总的来说，卷腹是一种简单而又有效的腹部训练方法，但是正确的姿势非常重要。通过学习本文介绍的卷腹的正确姿势及示意图，相信大家已经能够正确地进行卷腹训练了。为了保持训练效果，建议每周进行3-4次卷腹训练，并注意控制饮食，避免高热量食物的摄入，这样才能让你轻松练就马甲线。
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