瑜伽的世界博大精深，但所有精妙的流动与高难体式，都源于一套安全、正确掌握的基本动作。对于初学者，盲目模仿复杂体式极易导致损伤。本文将以融合运动科学的视角，为您系统解析12个最核心、最安全的基本瑜伽动作，帮助您从零开始，稳固、正确地迈出瑜伽第一步。 一、核心理念：为什么必须精通“基本动作” 基本动作是瑜伽体式的“字母”，它们： 建立正确的身体模式：学习如何安全地摆放关节、启动肌肉，形成肌肉记忆。 培养身体觉察力：在简单的姿态中感受呼吸与身体的连接，这是瑜伽的精华。 预防运动损伤：为未来更复杂的练习…