科学的饮食是健身成果的基石，但“健身餐”绝非意味着单调的水煮鸡胸肉和西兰花。一份优秀的健身餐，应在满足营养需求的同时，兼顾美味、便捷与可持续性。本文为您设计一份符合营养学理念的通用型一周食谱，并详解其底层逻辑，让您吃出好身材。 一、核心原则：构建你的健身餐公式 在查看具体食谱前，请先理解其构建的三大核心原则，您可根据自身目标（减脂/增肌）灵活调整： 营养均衡：每餐应包含 优质蛋白质、复合碳水化合物、健康脂肪及大量膳食纤维。 热量控制： 减脂：创造每日300-500大卡的热量缺口。 增肌：确保每日…